11 میان وعده رژیمی با کره بادام زمینی برای کاهش وزن
برای کاهش وزن شما باید رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید، اما میدانیم که تهیه غذاهای رژیمی متنوع که علاوه بر سالم بودن خوشمزه هم باشد کار ساده ای نیست. به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم در این مقاله از رایکا لاهیج 11 میان وعده رژیمی با کره بادام زمینی برای کاهش وزن را به همراه روش های تهیه آن به شما معرفی کنیم. خوش حالم میشویم اگر شما هم میان وعده رژیمی دیگری میشناسید از طریق نظرات با ما در میان بگذارید.
کره بادام زمینی به سبب اینکه سرشار از ویتامین و پروتئین هست، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد و همچنین باعث سیری طولانی مدت میشود. این ماده غذایی بی نظیر را میتوانیم با بسیاری از خوراکی های دیگر ترکیب کنیم و میان وعده های رژیمی متنوعی را برای خودمان تهیه کنیم، به همین دلیل است که همیشه استفاده از کره بادام زمینی در رژیم های غذایی توصیه می شود. بریم که 11 میان وعده رژیمی با کره بادام زمینی برای کاهش وزن رو یاد بگیریم.
درست كردن پروتئين بار خانگی با کره بادام زمینی
پروتئین بار ها یک میان وعده با دسر عالی برای افرادی ست که به دنبال لاغری هستند. این میان وعده خوشمزه بدون گلوتن و لبنیات و با مواد غذایی ساده آماده میشود. تهیه پروتئین بار خانگی با کره بادام زمینی تنها 10 دقیقه زمان می برد.
مواد لازم برای پروتئین بار خانگی
- 1 فنجان کره بادام زمینی رژیمی
- 1 قاشق غذاخوری دانه کنجد
- 1 قاشق غذاخوری کنجد سیاه
- یک چهارم فنجان روغن نارگیل
- یک دوم فنجان عسل
- 3 فنجان جو دو سر پرک
- یک دوم فنجان شکلات چیپسی (اختیاری)
طرز تهیه پروتئین بار خانگی
- جو دوسر پرک را با خوردکن، کاملا خورد کنید. کنجد را به جو دوسر اضافه کنید.
- شکلات چیپسی ،کره بادام زمینی ، عسل، روغن نارگیل را مخلوط کرده و حرارت بدید.(میتونید این کار رو با شعله گاز و یا ماکروویو انجام بدید.) بعد از اینکه مواد حالت مایه به خودش گرفت، مواد رو هم بزنید تا کاملا یکدست شود.
- همه این مواد رو مخلوط کنید و توی ظرف مورد نظر بریزید و حدود یک ساعت داخل یخچال قرار دهید تا سفت شود و حدود یک ساعت در یخچال قرار دهید تا سفت شود. بعد میتوانید به شکل دلخواه برش بزنید.
كوكی رژيمی با جو دوسر بدون فر
کوکی رژیمی با جو دوسر و کره بادام زمینی رژیمی، یک میان وعده خوشمره و مغذی ست. این کوکی خوشمزه بسیار سریع و ساده آماده میشود و میتواند همراه با چای یا قهوه یک میان وعده رژیمی عالی را برای شما بسازد. کره بادام زمینی و پنیر خامه ای به کوکی رژیمی ما طعم بسیار خوبی را می دهد.
مواد لازم برای كوكی رژيمی با جو دوسر بدون فر
- 450 گرم کره بادام زمینی رژیمی
- 250 گرم پنیر خامه ای
- 1 ق غ عسل طبیعی یا شکر(ترجیحا عسل)
- 1 ق چ پودر وانیل
- یک دوم فنجان جو دوسر خورد شده
- سه چهارم فنجان شکلات چیپسی(اختیاری)
طرز تهیه كوكی رژيمی با جو دوسر بدون فر
- کره بادامزمینی، پنیر خامهای، عصاره وانیل، جو دوسر، شیرین کننده (عسل یا شکر) را مخلوط کنید.
- بعد از مخلوط کردن شکلات چیپسی را اضافه کنید و تا زمانی که یکدست شود هم بزنید.
- کاغد روغنی روغنی را روی ظرف صاف قرار دهید و با قاشق یا شکل دهنده های مختلف مواد را به شکل کوکی روی کاغذ قرار دهید.
- ظرف را به مدت یک ساعت در فریزر قرار دهید، سپس كوكی رژيمی با جو دوسر میتوانید در ظرف های در بسته در یخچال قرار دهید و به عنوان یک میان وعده عالی مصرف کنید.
موس با کره بادام زمینی
طرز تهیه موس با کره بادام زمینی با روشی که در ادامه به آن میپردازیم، بسیار فوق العاده و شگفت انگیز است. موس با کره بادام زمینی به روش زیر کربوهیدرات کمی دارد و بدون گلوتن است. این ترکیب اگرچه ساده اما به شدت خوشمزه و مغذی ست.
مواد لازم برای تهیه موس با کره بادام زمینی
- نصف فنجان کره بادام زمینی
- شیرین کننده طبیعی مثل عسل
- 1 ق چ پودر وانیل
- 2 ق غ بادام زمینی خورد شده
- 350 گرم پنیر خامه ای
- 1 فنجان خامه فرم گرفته
همچنین بخوانید: 3 روش تهیه کاپ کیک کره بادام زمینی ساده و خوشمزه
طرز تهیه موس با کره بادام زمینی
- پنیر خامه ای، خامه فرم گرفته، کره بادام زمینی و شیرین کننده طبیعی را به همراه پودر وانیل با مخلوط کن دستی هم بزنید. تا زمانی به مخلوط کردن ادامه دهید که موس بک و کاملا پفکی شود.
- این مخلوط را در فنجان هایی که دسر در آن سرو می شود بریزید و با پشت قاشق روی آن را صاف کنید.
- کره بادام زمینی خورد شده را روی دسرتان تزئین کنید.
کلوچه کره بادام زمینی
یکی دیگر از میان وعده های رژیمی خوشمزه که میتوانید با چای یا قهوه میل کنید کلوچه های کره بادام زمینی ست. این کلوچه های خوش طعم به راحتی تهیه میشود. کلوچه های کره بادام زمینی با 5 مواد ساده که تقریبا در همه خانه ها یا سوپرمارکت ها پیدا می شود، قابل تهیه است.
مواد لازم برای تهیه کلوچه کره بادام زمینی
- 1 فنجان شکر قهوه ای
- 1 فنجان کره بادام زمینی
- 1 تخم مرغ(مقداری آن را هم بزنید)
- 1 ق غ پودر وانیل
- نصف ق چ نمک
طرز تهیه کلوچه کره بادام زمینی
- کره بادام زمینی، تخم مرغ، شکر قهوه ای و پودر وانبل را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
- یک قاشق غذاخوری را از خمیر آماده شده پر کنید، با فاصله مساوی از هم روی ظرفی که از قبل چرب شده و یا روی کاغذ روغنی قرار دهید. خمیر را کمی صاف کنید.
- میتوانید روی کلوچه ها با لوازم مختلف طرح بندازید و سپس در دمای 180 درجه ظرف را به مدت 8 دقیقه داخل فر قرار دهید. سپس چند دقیقه را اجازه دهید تا کلوچه ها خنک شوند. حالا کلوچه کره بادام زمینی شما آماده است می توانید از میل کردن آن با چای یا قهوه لذت ببرید.
دیپ میوه کره بادام زمینی
دیپ میوه کره بادام زمینی یک خوراکی خوشمزه و سالم است که سرشاز از پروتئین است. دیپ میوه کره بادام زمینی که در ادامه طرز تهیه آن را با هم یاد میگیریم فقط از 3 ماده غذایی تشکیل شده است و در کمتر از 5 دقیقه هم آماده می شود. اگر به دنبال میان وعده ای خوشمزه هستید، حتما آنرا امتحان کنید.
مواد لازم برای دیپ میوه کره بادام زمینی
- یک سوم فنجان کره بادام زمینی
- 1 فنجان ماست
- 1 ق غ عسل
- میوه های مورد علاقه
طرز تهیه دیپ کره بادام زمینی
- برای تهیه دیپ میوه کره بادام زمینی همه موارد به جز میوه ها را مخلوط کنید تا زمانی که یکدست شود. سپس می توانید آنرا همراه با میوه هایی مثل سیب، هویج، انگور، موز و... میل کنید.
ساندویچ کره بادام زمینی و سیب + کیوی
ساندویچ کره بادام زمینی هم یک میان وعده عالی برای افرادی ست که رژیم غذایی سالمی را دنبال میکنند. این میان وعده رژیمی با کره بادام زمینی برای کاهش وزن بسیار مناسب بوده و طعم بسیار لذیذی هم دارد. این میان وعده رژیمی با کره بادام زمینی زمانی نمیبرد و شما در چند دقیقه میتوانید آنرا تهیه کنید.
مواد لازم برای تهیه ساندویچ کره بادام زمینی با سیب + کیوی
- 2 برش نان تست رژیمی
- 2 ق غ کره بادام زمینی
- نصف سیب را به صورت ورقه ای خورد کنید
- نصف کیوی را به صورت ورقه ای خورد کنید
- 1 ق غ عسل
طرز تهیه ساندویچ کره بادام زمینی با سیب + کیوی
- یک لایه نازک از کره بادام زمینی را روی نان تست رژیمی بمالید.
- یک لایه عسل روی آن اضافه کنید.
- سیب و کیوی های برش داده شده را روی آن ها بگذارید
- نان تست دیگر را روی آنها قرار دهید، سپس آن را سرو کنید.دستورالعمل ها
همچنین بخوانید: طرز تهیه کیک شکلاتی با کره بادام زمینی
پروتئین بار کره بادام زمینی + جو دوسر (طرز تهیه متفاوت)
مواد لازم برای تهیه پروتئین بار کره بادام زمینی + جو دوسر
- یک سوم پیمانه عسل
- نصف پیمانه کره بادام زمینی رژیمی
- 1 پیمانه پودر نارگیل
- 1 پیمانه جو دوسر
- یک سوم پیمانه چیپس های شکلاتی(اختیاری)
طرز تهیه پروتئین بار کره بادام زمینی + جو دوسر
- پودر نارگیل، جو دوسر، چیپس های شکلاتی را به همراه عسل و کره بادام زمینی هم بزنید تا زمانی که غلیظ و چسبناک شود.
- مواد را در ظرف مورد نظر بریزید و به شکل های مورد نظر برش بزنید.
- به مدت یک ساعت این مواد را در یخچال قرار دهید تا کاملا سفت شوند.
موز و کره بادام زمینی یک میان وعده بی نظیر
موز و کره بادام زمینی دو ماده جدا نشدنی هستند، بسیاری از افراد عاشق ترکیب موز و کره بادام زمینی هستند. این ترکیب عالی از آن جهت که بسیار خوشمزه و دلپذیر است برای میان وعده نیز مناسب است.
مواد لازم تهیه موز و کره بادام زمینی
- 1 موز
- 1 پیمانه کره بادام زمینی
طرز تهیه موز و کره بادام زمینی
- موز را به شکل دایره ای و ورقه ای برش بزنید.
- روی هر مقداری کره بادام زمینی بمالید و یک برش روی آن قرار دهید و پس از اتمام آنها را میل کنید.
پودینگ تخم شربتی با کره بادام زمینی
یک میان وعده متفاوت با طعمی متفاوت را با پودینگ تخم شربتی امتحان کنید. این میان وعده خوشمزه است و تشنگی را در شما رفع می کند.
مواد لازم برای پودینگ تخم شربتی
- 1 ق غ پودر کاکائو
- 1 ق غ کره بادام زمینی رژیمی
- شیرین کننده های طبیعی مثل عسل
- یک سوم پیمانه آب
- 1 ق غ تخم شربتی
طرز تهیه پودینگ تخم شربتی
- تخم شربتی را 20 دقیقه در آب قرار دهید.
- پودر کاکائو، شیرین کننده و کره بادام زمینی را داخل تخم شربتی و آب بریزید و هم بزنید.
توپک های خرمایی با کره بادام زمینی
توپک های خرمایی یک میان وعده ساده و در عین حال مفید است. این میان وعده را میتوانید با چای میل کنید. یکی از مزایای این میان وعده این است که به قدری خوشمزه است که حتی میتوانید آنرا برای پذیرایی از میهمان تهیه کنید.
مواد لازم برای توپک های خرمایی با کره بادام زمینی
- خرما
- کره
- گردوی پودر شده
- بیسکوئیت پتی بور
- دارچین
- پودر نارگیل
طرز تهیه توپک های خرمایی با کره بادام زمینی
- خرماها را پوست کنده و هسته ها را از آن جدا کنید. (در صورت سفت بودن، قبل از پوست کندن چند دقیقه خرما را در آب گرم قرار دهید تا نرم شوند. )
- کره را درون ماهیتابه ریخته و بر روی شعله قرار دهید. بعد از آب شدن کره خرماها را تفت بدهید.
- گردوهای پودر شده را به ماهیتابه اضافه کنید.
- بیسکوئیت پتی بور را آسیاب کنید و با کمی دارچین به مواد اضافه کنید. و مخلوط کنید تا یکدست شود.
- بعد از یکدست شدن شعله را خاموش کنید و بعد از سرد شدن توپک ها را با دست شکل دهید (به شکل توپک)
- توپک ها را در ظرف پودر نارگیل بغلتانید.
اسموتی رژیمی با کره بادام زمینی
به جز میان وعده هایی که پیشتر به شما معرفی کردیم، اسموتی های رژیمی فراوانی هستند که به شما پیشنهاد میکنیم حتما آن ها را امتحان کنید، مطمئنا پشیمان نخواهید شد.
مواد لازم اسموتی رژیمی با کره بادام زمینی
- 4 عدد موز یخ زده و خورد شده
- 1 پیمانه هلو یخ زده و خورد شده
- 2-3 تکه یخ خورد شده
- دو چهارم پیمانه کره بادام زمینی
- نصف ق چ وانیل
- 1 ق چ دارچین
طرز تهیه اسموتی رژیمی با کره بادام زمینی
- کره بادام زمینی را روی حرارت کم قرار دهید و کمی هم بزنید.
- سپس کره بادام زمینی را به تکه های میوه و یخ اضافه کنید و به مدت 1 دقیقه آنرا در مخلوط کن قرار دهید.
- دارچین و وانیل را به آن اضافه کنید و تا یکدست شدن آنرا هم بزنید.
- اسموتی شما آماده است، آنرا داخل یخچال قرار دهید و به صورت سرد سرو کنید.
کلام پایانی رایکا لاهیج
ما در این مقاله از رایکا لاهیج 11 میان وعده رژیمی با کره بادام زمینی برای کاهش وزن را به شما معرفی کردیم. البته شما میتوانید این دستورها را با توجه به رژیم غذایی خود تغییر دهید. به طور مثال میتوانید از میوه های دیگری در ساندویچ کره بادام زمینی سیب و کیوی استفاده کنید.
ستاره علیزاده
نظر شما
متن نظر